1.改变食物结构。

2.改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。

3. 少吃。

4.一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。

5.一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

6. 睡觉前不要吃东西。

7.在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。

8. 一定要多运动，多制造运动的机会。

9.坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

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