1. 可添加到冰沙中的减肥食材

1、一汤匙亚麻籽

亚麻籽中含有丰富的可溶性和不可溶性纤维，可以让你感觉饱足更长的时间。此外，亚麻籽是ω-3脂肪酸的极好来源，可以帮助减去重量。

2、各种类的浆果

添加含有丰富纤维的草莓、蓝莓、覆盆子到你的冰沙中，它们可以让你饱足，不会盲目的乱吃零食。此外，他们还是非常美味的。

3、各种绿叶蔬菜

你有可能不喜欢菠菜或是羽衣甘蓝的味道，但将它们加入冰沙中，味道就会不太明显。它们含有蛋白质、钙和纤维，可以当成一个燃烧脂肪的餐点。绿叶蔬菜也充满了让你健康的抗氧化剂。

4、可添加优酪乳

优酪乳中含有蛋白质和钙，这两种都可以帮助减肥。优酪乳中的蛋白质还可以提供你有一整天持续不断的能量。

5、添加水果酪梨

说到减肥的时候，你可能会认为脂肪是不好的，但是，酪梨含有不饱和脂肪，可以帮助你战胜渴望和饥饿感。

6、添加坚果核桃

核桃含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，可以帮助你降低体重。它们还可以提供你健康剂量的纤维，帮助你在繁忙一天的开始，填饱肚子。

2. 夏天减重应注意事项

1、避免过度节食

减重最重要的是，可以健康的减去多额的体重和脂肪，如果过度的节食，很容易让身体变成饥饿模式，当你进食的时候，身体会自动地吸收非常多的热量，以保护身体健康。

2、适当搭配运动

不论什么季节减重，运动都是不可少的，即使是让你非常容易流汗的夏季。但是，因为天气非常炎热，所以要小心运动时热过头，导致中暑或是头晕。

3、补充大量的水

夏季容易流非常多的汗水，所以更应该要补充大量的水分，尤其是运动后。饮用大量的水除了可以保持你身体的含水量，还可以让你有饱足感，减少食物的摄入量。

标签： 水果 食物 西瓜 减肥 冰沙