1、站立姿势前屈：两腿并排站立，膝盖伸直，上身前屈，双手手掌触地，上身尽量靠近双腿，复原姿势后连续做。

2、横叉：双手放在身体前方，将左右腿分开成一条直线，俯卧或侧卧在上身。

3、踢腿：直立，双臂平放，左脚向前迈一小步，伸展右腿，伸直脚，轻轻开始踢腿，快速有力踢腿，抬高，稳定落下。两腿交替练习。

4、原地跳跃并向前弯曲：分开双腿，弯曲膝盖，向后摆动双臂，形成半蹲，垂直起跳，将双腿踢向前方，上身向前弯曲，双臂向前伸展以触碰双脚。

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