要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。

经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。

在拉单杠之前做好热身运动，这样能够有效增强自己在拉单杠时的上肢力量，提高自己的自信心。

在每次拉单杠时，当自己没有力气的时候，一定要坚持住，每次争取多拉一两个，长时间的坚持下去，就会有很明显的效果。

在自己的单杠成绩初有成效时，系上沙袋，为自己增加负重，增加身体的重量，不断努力的练习，当卸下沙袋是，成绩将会有显著的提高。

在拉完单杠时，要及时地进行放松，让肌肉舒展，缓解肌肉的疲劳 程度，这样将会达到事半功倍的效果。

特别提示

肩关节容易脱臼的个人禁止参与此项运动

拉单杠时注意保护，防止摔伤

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