首先，听到“各就各位“的口令后，有起跑器的将有力脚（以右脚为例）放在前，另一只脚在后面，后脚膝盖跪在地上，手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉不要绷得太紧，两眼看着地面，专心听口令。

然后，听到“预备”口令时，抬起臀部，后膝离地，把重心转移到手掌上撑住，但不要过度转移重心，要不人会摔倒。双脚尖着地，准备蹬出去。

最后，听到枪声或口令后，手掌用力撑起，用力蹬腿，左脚迅速迈向前，有力脚右脚蹬直，不要弯曲，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心也跟着前移，然后再逐渐把身体拉直。   注意：不要太紧张，会抢跑，放轻松，听到口令再跑。

剩下的多练习，自己体会，一定要多练习，没有天生就懂。另外推荐个刘翔的跨栏视频http://tv.sohu.com/20150407410874780.shtml        起跑训练有：高抬腿，来回跑，可以让同学在旁边帮你喊口令，多做起跑动作

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