1. 冷静
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,要冷静分析事情的前因后果,采取妥当的方式处理问题。例如:在发怒时,心中默念:息怒!息怒!
2. 巧妙回避
当遇到让你发怒的事时,首先应该想到发怒并不能解决问题,而且还有可能增添新的麻烦,这时做出让步是明智的选择。要主动避开,回避能够起到制怒的效果。
3. 转移注意力
当你察觉到自己不能冷静下来的时候,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,如“不要冲动”、“等一会儿再来应付这件事”、心里默数10到0、或转去做其他的事情、换一个安静平和的环境等,都能有效地控制愤怒的情绪。
4. 宣泄
宣泄的方式很多,如放声病哭、找自己的亲朋好友倾诉、把废报纸撕成碎片、狠狠地扔沙发靠垫笑。有心理学家认为,吹气球也是宣泄愤怒的好方法,想象着把怒气都吹进气球里,然后,狠狠地将气球踩碎,在爆破声中,你心中的怒气很快就会释放掉了。宣泄的方式很多、只要不对自己和他人造成伤害都可以来用。
留言评论