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怎样提高400米成绩 怎样快速提高400米成绩

小倩 347

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怎样提高400米成绩 怎样快速提高400米成绩

1、跑前的准备热身运动必须做到位。热身运动包括左右正三个方向的压腿,还有慢跑一到两圈,把身体的各个部位全部活动开,身上再出一点汗,让各个肌肉都达到比较活跃的状态,这主要是防止在跑步时受伤。

2、跑步过程中各个距离段的速度不一样,从起跑到第一个弯道,不需要全速跑,只需要拿出90%的功力就可以,最好能沿着跑道的切线跑,过了第一个弯道后,步幅要稍微加大,挥动手臂幅度大一点,但是速度不要达到100%.直到跑过第2个弯道后,就可以加速冲刺,咬紧牙关冲冲冲直到终点。

3、呼吸要与脚步产生协调性。跑步时的呼吸不可能像正常走路时一样,要遵循嘴和鼻子同时呼吸的原则,增加有氧的耐力,并且随着速度及时调整呼吸的频率,呼吸频率不能一成不变,只有正确的呼吸速率才能保证身体的有氧状态,一般采取3步呼吸法,就是跑3步呼吸一次。

4、注意不要受到干扰,用自己的节奏跑下去。跑步时很容易受到别人的干扰,这个时候内心要平静,不要盲目跟风,按照自己对自己的要求来,自己要对自己的速度有足够的信心,否则能否跑到最后都是一个问题,自己的计划有可能将会完全被打乱。

标签: 中考 成绩 初中生 考前 班主任

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