通过有氧运动与无氧运动相结合的方法可有效减去腹部赘肉。
操作方法
有氧运动:骑车,慢跑,游泳。骑单车,健身房的动感单车,骑30分钟休息5分钟换其他运动。
慢跑,慢跑是有效的减脂运动,时间自己控制,慢慢往上加时间,刚开始30分钟,慢慢往上加,最后一个小时左右就可以了。
游泳,游泳可以带动全身肌肉运动,游泳也是30分钟左右,具体时间自己控制,根据自己的身体状况而行。
无氧运动:仰卧起坐,卷腹运动,平板支撑。仰卧起坐,10个一组,组间休息一分钟,三组即可。
卷腹运动,10个一组,组间休息一分钟,三组即可。
平板支撑,10个一组,组间休息一分钟,三组即可。
特别提示
切忌不要运动过度。
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