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新手怎样学习游泳

一笑 730

最佳答案新手怎样学习游泳

新手怎样学习游泳

在炎炎夏日里,游泳是颇受人们喜爱的一项运动,老少皆宜。游泳在强身健体的同时能避免像其它一些运动所引起的关节损伤,此外,掌握了游泳这一技能能在危急时刻多一份保障。因此,学会游泳对我们来说也是很有必要的。

操作方法

  • 01

    首先还是应该对游泳抱有一定兴趣的,能下定决心去学好,就算中途没学好遇到一些挫折也不能气馁、急躁。在学习过程中身体和心里始终要放松。在掌握了正确的游泳方法再加以坚持就一定能学会游泳!

  • 02

    对于新手来说,最好在室内游泳馆学习,里面会有很多其他人在游泳,也会有救生员,会很安全,所以会更放松一些。在更衣室换上泳衣泳裤泳帽(有些游泳馆会要求一定要戴泳帽,怕头发掉的到处都是)之后,可以现在浅水区感受一下水温,也可以在泳池里跳一跳,感受一下水的浮力,就是先熟悉一下环境。有些人可能在刚下水的时候会觉得有点头晕恶心或胸闷,这都是属于正常现象,所以不用紧张,过一会儿就会好的。

  • 03

    首先,可以先学一下漂浮,比较简单。手扶在泳池边上,深吸一口气,在水中憋气,可以尽量憋得久一些,在水中憋得差不多了就可以用鼻子和嘴巴在水中吐气,要吐出气泡,刚开始练习可能会有水呛入口中和鼻子里,不要慌张,一慌张就想吸气,会呛入更多的,立马把头伸出水面就好了。多练习几次就可以先漂浮了,深吸一口气,先将整个头埋入水中,然后将双手并拢前伸与水平面平行,手掌向下,再借助脚蹬地慢慢的让身体浮起来,直至浮到水面上,这时整个身体是成一条直线浮在水面上的。憋气结束时,双腿向前屈膝待慢慢靠近胸部时脚向下着地,漂浮结束。

  • 04

    个人认为蛙泳是最容易学会的,建议初学者先从蛙泳开始学习。蛙泳是模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势,是最古老的一种游泳姿势。学会漂浮之后就可以练习蛙泳的划水和踏水了(或者可以借助游泳圈的浮力让身体漂浮在水面上来练习划水和踏水)。下面就介绍一下如何学习蛙泳。

  • 05

    一、腿部动作直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习。前期练习时可以先两手扶在泳池边,最好有浮板,扶在浮板上更接近于游泳的状态。反复做分解动作,练习时可以低头看双腿的动作,以便记住腿的正确位置。待分解动作熟练之后要学习将这些动作连起来做,注意要慢收腿,脚掌与小腿垂直,小腿尽量靠近大腿,边收腿边向两边分腿,分到两脚跟之间的距离差不多与肩同宽的位置,脚跟靠近臀部,这时脚跟朝向侧下方。蹬夹是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直。蹬水的时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双腿并拢伸直。整个过程中蹬水夹水事连续进行的,没有明显的分开步骤,尽量控制好脚板的伸直时间       注意:慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

  • 06

    二、手部动作1、两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行。2、手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向向外下方推开,这时没有向前的推进作用,所以手臂要放松,不需要太用力,以免浪费体力。3、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水会导致内划距离缩短,影响游泳速度。4、当手臂张开大概45°角,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时水会产生一定的推力。改动作完成时,手肘受置于腋下,双臂紧贴身体,以减少阻力。掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置,肘关节要低于手。在内划收手的过程中,手要用力,速度要快。5、掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度。在最后动作结束前,掌心慢慢转为向下,为下一个重复动作做准备。

  • 07

    三、换气1、吸气后上身前倾,手伸直做划水练习,要注意划臂与呼吸之间的节奏配合。2、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气,同事准备抬头。3、划水结束时头抬出水面,张嘴吸气。

  • 08

    四、手脚及换气同时进行练习时应注意:1、收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里;2、划水的时候腿部不动,待收手时再收腿,先伸手臂至差不多到一半的位置时再蹬腿,当手臂和腿伸直时,缩紧肩宽,伸直脚板(在整个过程中只有此时脚板是与腿平行的,其他时候要勾着脚板),别急着做下一轮动作,让身体自然的漂1到2秒钟。

  • 09

    以上学习游泳的方法,主要是针对初学者的经验分享,如果想要更系统的学习游泳,建议报个游泳班,可以学到不同的游泳方法和技巧,遇到一些问题也能得到更及时更专业的解答。在水中可能每个人的感受不同,但是为了能学会游泳,肯定还是要多下水、多练习,也可以多看看学习游泳的视频,这样才能更好的把握游泳的方法。

    特别提示

    学习游泳的时候一定要克服恐惧心理。

    最好有同伴陪同,好纠正自己的动作。

    标签: 游泳 蛙泳 自由泳 游泳池 学游泳

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