1.缓解大腿和双脚的水肿：通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿等不适都得到缓解。

2.缓解腿部疲劳：把双腿挂在墙上，就能让双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3.舒缓神经系统：做腿向上靠墙式，身体在这种状态底下，消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。

4.坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高。

5.脚倒立的最佳时间是１０分钟，不能超过１５分钟。

6.抬腿靠墙式如何做：如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。

7.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

8.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。

9.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

10.感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

11.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。

12.保持１０到１５分钟。

13.第三，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。

14.然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

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